Golfturnier-Vorbereitung

Bei einem Golfturnier kannst du mit Freude ins Spiel kommen, dich mit anderen messen und verbessern. Die richtige Golfturnier-Vorbereitung hilft dir, mit mehr Sicherheit an den Start zu gehen.
 

Tipps zur Turniervorbereitung

Ob Einsteiger:in oder Pro, die Vorbereitung auf ein Turnier ist für alle Golfenden wichtig. Ein wesentlicher Baustein für den Erfolg bei einem Turnier ist natürlich das regelmäßige Spiel. Ein Tipp für die Golfturnier-Vorbereitung wäre, Schlagtechniken zu üben und passende Ausdauer- und Kraftübungen in die Trainingseinheiten zu integrieren.

Aufwärmen & Übungen

Patrick und Frederik Braun, Bundesligaspieler mit viel Erfahrung, formulieren es so: „Kein Profi rollt aus dem Bett, kippt einen Espresso runter und marschiert zum ersten Abschlag. Profis wärmen sich auf. Physisch und mental. Beides muss weder kompliziert, noch zeitintensiv sein. Wer auf Kaltstarts verzichtet, hat die halbe Miete bereits in der Tasche.” Anders gesagt: Aufwärmübungen vor der Golfrunde helfen dir, den Körper in Schwung zu bringen und den Geist zu aktivieren. Gezielte Übungen schützen dich vor Verletzungen und stimmen dich auf den ersten Abschlag deiner Golfrunde unter Wettkampfbedingungen ein. Ein unkomplizierter Einstieg in das Aufwärmprogramm ist ein flotter Spaziergang oder leichtes Jogging. Danach können ausgewählte Dehnübungen folgen, wie sie etwa von Tobias Bojko vorgeschlagen werden:

• Arm- und Schulterkreisen oder Überkreuzdehnen der Arme vor der Brust
• Rotieren des Oberkörpers im Stehen. Golfschläger über die Schultern legen und kontrolliert nach links und rechts drehen
• Einige Ausfallschritte abwechselnd links und rechts zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur vorne und hinten.

Nach dem Aufwärmen und Dehnen geht es ans Einspielen und technische Warm-up. Bojko schlägt vor, mit kurzen Eisen wie dem Pitching Wedge zu starten und sich zu den längeren Schlägern vorzuarbeiten. Zum Schluss rät er, Putten zu üben, dabei mit den kurzen Putts zu starten und sich auf die langen Putts zu steigern. 
 

Mentale Vorbereitung

Bei der Golf-Vorbereitung für ein Turnier geht es nicht nur um Technik und körperliche Fitness. Die mentale Vorbereitung auf ein Golfturnier hat ebenfalls einen hohen Stellenwert. Es kursieren zahlreiche Mentaltipps rund um die Turniervorbereitung. So rät Prof. Dr. Jürgen Beckmann in einem Interview zum Thema mentale Stärken dazu, die Aufmerksamkeit in erster Linie auf das Ziel zu lenken. Es geht seiner Auffassung nach nicht darum, ein perfektes Spiel abzuliefern, sondern Punkt für Punkt dem Sieg näher zu kommen.
Um im Fokus zu bleiben, kannst du seiner professionellen Meinung nach zum Beispiel eine Pre-Shot- und eine Post-Shot-Routine etablieren. Eine Pre-Shot-Routine könnte sein, alle Gedanken an Technik zur Seite zu schieben und dich zunächst auf deinen Probeschwung zu konzentrieren. Stelle dir innerlich vor, wie du den Ball schlägst und wie er fliegt, bereite dich mental auf das Spiel vor. Nach dem Schlag hilft es, den Schläger bewusst zur restlichen Ausrüstung zu packen und tief durchzuatmen. Gerade wenn ein Schlag einmal misslingt, kannst du mit dieser Routine nach Prof. Beckmanns Erfahrung negative Gedanken ausblenden und dich ganz auf den nächsten Schlag einstimmen.

Auch Lukas Müller Schneider liefert einige nützliche Tipps zur Vorbereitung auf ein Golfturnier. Die Empfehlung lautet: gezielte Mentalübungen, etwa um die Konzentrationsfähigkeit zu stärken und damit die Frustrationstoleranz zu verbessern. Stille Selbstgespräche, die dich motivieren, können genauso hilfreich sein, wie den Fokus auf den eigenen Atem zu lenken. Aber auch die Strategie ist nach Auffassung von Lukas Müller Schneider ein wichtiger Aspekt einer umfassenden Turniervorbereitung.
 

Ablauf eines Golfturniers

Der Ablauf eines Golfturniers ist im Prinzip stets gleich, auch wenn die Details ein wenig variieren können. Ratsam ist, mit einem leichten, nahrhaften Frühstück in den Tag zu starten. Tobias Bojko schlägt ein Obstmüsli oder Vollkornbrot mit Avocado und Ei vor und zwar etwa zwei bis drei Stunden vor Turnierbeginn. Gut, zu wissen:

• Die Anmeldung erfolgt entweder im Clubsekretariat, gelegentlich auch online. Im Zuge der Anmeldung werden Startzeiten, Flighteinteilung (Gruppenzusammensetzung) und die Scorekarte vergeben. Darauf werden im Laufe der Runde alle Schläge notiert.
• Zwar gibt es keine feste Regel, wann du vor Ort sein solltest, doch es empfiehlt sich, so frühzeitig vor deiner Runde da zu sein, dass du dich in Ruhe aufwärmen und einspielen kannst. Ein bis eineinhalb Stunden vorher sind ein angemessener Zeitrahmen.
• Kurz vor Beginn ist es Zeit, dich mental voll auf das anstehende Spiel zu fokussieren. Nimm dir Zeit zum Durchatmen.
• Dein Flight besteht aus bis zu vier Personen. Da die Startzeiten der Flights vorab festgelegt werden, solltest du entspannt zehn Minuten vor dem Start erscheinen.
• Jetzt startet endlich deine Runde. Trinke regelmäßig, insgesamt zwei bis drei Liter, und achte auf deinen Energiehaushalt.
• Alle Schläge werden auf der Scorecard eingetragen. Die Ergebnisse werden von dir und deiner Zählerin oder deinem Zähler überprüft. Ihr beide unterschreibt die Scorecard und gebt sie im Turniersekretariat ab. Achte dabei auf die Richtigkeit, da Fehler dazu führen können, dass du disqualifiziert wirst. Mögliche Strafen und Fehler erläutert der Beitrag “Golfregeln: Die Scorekarte korrekt ausfüllen - Was man beachten muss und welche Strafen drohen”.

 
Checkliste Turniertag

Eine gute Vorbereitung ist essentiell, damit du am Tag des Golfturniers fokussiert deine besten Leistungen auf dem Golfplatz abrufen kannst. Mit der Zeit festigt sich eine gewisse Routine, die der Rahmen einer guten Turniervorbereitung ist. Bevor es zum Golfplatz geht - am besten schon am Vortag - kann dir die folgende Checkliste helfen, an alles Wichtige zu denken:

• Schläger
• Handschuh und Ersatzhandschuh
• gekennzeichnete Bälle
• Tees
• Pitchgabel
• Ballmarker
• Entfernungsmesser
• Stift
• Batterien/Power Bank
• Tuch zum Abwischen und Reinigen
• Regenschirm, evtl. Regenkleidung
• Kopfbedeckung
• Golfschuhe
• Handtuch
• Mücken- und Zeckenspray
• Sonnendreme
• Verpflegung

Am Ende der Golfrunde

Der letzte Putt ist gespielt, aber das Spiel ist noch nicht vorbei. Nun geht es darum, deine Ergebnisse zu analysieren und sie richtig zu bewerten. Ein Rückblick hilft, das Spiel zu reflektieren und festzustellen, was gut gelaufen ist und was beim nächsten Mal besser werden kann. Warst du nicht fokussiert genug? Verschenkst du Schläge beim Putten? Oder waren deine Abschläge nicht so präzise wie sonst? All das sind Punkte, an denen du ansetzen kannst. Notiere dir deine Erkenntnisse und schließe den Turniertag ab. Jetzt darfst du einfach stolz auf dich sein, egal wie gut oder durchwachsen dein Spiel war. Fehler und Schwächen sind Schritte auf deiner Lernkurve, die dir helfen, an dir zu arbeiten.

Fit fürs nächste Golfturnier

Nach dem Golfturnier ist vor dem Golfturnier – genieße die Chance, an der frischen Luft zu sein, Spaß am Spiel zu haben, Gleichgesinnte zu treffen – und voranzukommen: Reflektiere und lerne, was dich stärker macht. Stabile Routinen sorgen für Ruhe und Ordnung, während ein gezieltes Mentaltraining deinen Fokus und die Konzentrationsfähigkeit fördern können. Mit diesen starken Worten wünschen wir dir und deinen Flightpartnern eine entspannte Runde und allzeit ein schönes Spiel.